[...] (tez 3 razy w tyg.) bede robil HIITa i ABS II.Mój staż na siłowni to 5 miesięcy. Dieta: Rano: płatki owsiane gorskie 80g mleko 250ml rodzynki- 20g troche miodu 3 jajka około 11.00 chleb razowy 2 kromki szynka lub piers z kurczaka papryka, ogorek lub jakies inne warzywo okolo 15.00 (przedtreningowy) Ryz brazowy 100g cyc z [...]
[...] mojej diety w zdjęciu są tam produkty które staram się jeść. Śniadanie się nie zmienia do obiadu daję różne warzywa. Często wciskam jakieś owoce wciągu dnia. Na kolacje albo jajka twaróg albo tuńczyk. Chciałbym żebyście ocenili cały plan redukcyjny. I jeszcze pytanie co do cheat day'a czy mogę go zrobić gdy jem tyle węgli? I kiedy go robić co [...]
[...] sie zmusic i wstawac wczesniej i isc na silke po bedac po dwoch posilkach/?.czy duzo trace nie jedzac sniadania?czy moge przesunac ten pierwszy posilek z diety jakim sa jajka i platki owsiane na posilek po treningu ktory bedzie ok 13.30 i jak w to wszystko wkrecic koktaile proteinowe?jezeli ktos ma czasto przeczytac prosze o odpowiedz mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o 15 i od tej pory mogę już jeść bez problemów. Informacje które zdobyłem : 1. Posiłek musi być konkretny, wynosić około 700 kcal. Przykładowo płatki owsiane z rodzynkami, jajka ( z dwa), oliwa z oliwek, jakieś warzywo. 2. W szkole, o godzinie 9;30 zawsze jem 2 banany 3. Drugi posiłek ( 2-3 h po pierwszym ) ma być lekki i pozytywny, bogaty w [...]
[...] w dniu np białka, węgli, to wszystko pojdzie w niwecz? Bardzo ciężko mi obliczyć ile czego jest w każdym posiłku, póki co obliczyłam sobie podstawy i tylko to jem. Czyli jajka, owsianke, piersi, ryż, siemie lniane... ale długo tak nie pociągnę. Czy dobra opcją będzie zjadać przygotować filet, warzywa, ryż, podzielić to na np 3 posiłki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Z pomocą podwieszonych tematów udało mi się spłodzić kilka rzeczy - wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ustaliłem godziny posiłków, znalazłem dużo rad i - z racji mojej niepełnoletności - ustaliłem z mamą, co może zagościć w naszej lodówce. Niestety nie wiem, jak to wszystko poskładać do kupy - ile i czego kiedy zjeść. Jeśli ktoś [...]
Cześć mam 186 cm wzrostu i ważę 77 kg. 8.00 -4 jajka (2 bez żółtka) -80 g płatków owsianych 10.00 -ryba w puszcze -oliwa z oliwek 10 g 12.00 -ryż 100 g -pierś z kurczaka 100 g 12.30 -Xpand(na pompę:S) 13.00 TRENING 15.00 -mutant mass 120 g 16.00 -płatki musli -2 banany 18.00 -kasza gryczana -filet z piersi kurczaka 100g 21.00 -twaróg 100 g -BCAA [...]
[...] Jakieś mięsko/gulasz czy coś w tym stylu Surówka Posiłek piąty: Ryż Pierś z kurczaka Jogurt Posiłek szósty: Odżywka węglowodanowo-białkowa Szpinak/jajecznica ( ogólnie jajka ) Kanapki/bułki około 4 Owoc Jogurt Nie podaję dokładnych ilości bo nie mam pojęcia ile wynoszą, jem tyle ile muszę... Ćwiczenia: a) Domowe Poniedziałek - Klata i [...]
[...] Kiedy patelnia przestygnie do jeszcze ciepłego makaronu dodajemy rozbełtane jajko, mieszamy wszystko razem. Utworzy się nam bardzo delikatny aksamitny sos. Nie wolno dodawać jajka zbyt wcześni ponieważ się usmaży na gorącej patelni, a nie o to nam chodzi. Na końcu danie skrapiam oliwą z oliwek. Wartości odżywcze: Białko: 34 g Węglowodany: 80 g [...]
[...] wam ma diete .Nie daje tu zadnych warzyw czy tam jakis orzechow czy rodzynek po prostu to jem kiedy mam ochote/kiedy mi sie chce 1 posilek 100g platkow owsianych 3 jajka albo zastepuje bialkiem wpc 2.posilek bulka z szynka z indyka 100g 3.posilek ryż/makaron 100g piers 100g-150g 4.ryz/makaron 100g tynczyk cala puszka/makrela 100g [...]
[...] III B 22 W 30 T 8 IV B 22 W 20 T 8 V B 22 W - T 8 Przerwy między posiłkami 2,5- 4 h Produkty: ryż brązowy, płatki owsiane, mleko jogurt naturalny, serek wiejski, ser biały, jajka, warzywa zielone, ryby, mięso. i tu następuje dużo moich wątpliwości 1. Czy węgle powinny być tylko na śniadanie i po treningu? 2. Jeśli tak to co zrobić w przypadku [...]
Witam, Mam 18 lat, 192 cm wzrostu, ok 90 kg wagi Cel - masa Mało się jeszcze znam na dietach i nie mam zupełnie pomysłu jak ją ułożyć Niecałe 2 tygodnie temu zmieniłem plan i teraz odczuwam straszne zmęczenie, ciągły głód, częste hipoglikemie...np wczoraj jak odprowadzałem dziewczynę, to podczas jazdy autobusem dosłownie zasypiałem, 0 kontaktu, [...]
[...] cynku ;--------------------- CUT HERE -----------------------; No i moja dieta: ;--------------------- CUT HERE -----------------------; Śniadanie - Musli na mleku - 2 jajka gotowane - Warzywa (pomidor, ogórek, sałata, cebula...) Obiad - Filet i łyżka kaszy gryczanej lub np. tuńczyk i sałatka - Warzywa Kolacja - Tuńczyk i warzywa [...]
[...] siłownia po 1,5-2h Odżywianie: Jadłem to na co miałem ochote i jadłem zawsze kiedy zgłodniałem, nie jem ryb. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: uczulenie na jajka kurze, zn moge je jesc tylko nie za czesto bo wyskakuje mi jakis syf na rekach Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: chodze 3 razy w tyodniu na [...]